Las redes sociales, los videojuegos, los teléfonos móviles y, más recientemente, la inteligencia artificial forman parte de la vida cotidiana de niños y adolescentes. Por eso, cuando hablamos de su impacto psicológico, quizá la pregunta más útil ya no sea simplemente «¿cuántas horas pasa con el móvil?», sino «¿qué está ocurriendo durante esas horas y qué lugar ocupa la tecnología en su vida?». La preocupación no es infundada. La Organización Mundial de la Salud estima que aproximadamente uno de cada siete adolescentes de entre 10 y 19 años presenta algún trastorno mental, y señala la ansiedad, la depresión y los trastornos del comportamiento entre las principales causas de enfermedad y discapacidad durante esta etapa. (Organización Mundial de la Salud< https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/adolescent-mental-health?utm_source=chatgpt.com >) Al mismo tiempo, la OMS advierte de que los entornos digitales se han convertido en un factor relevante para la salud mental de niños y jóvenes. En Europa, más de uno de cada diez adolescentes presenta signos de un uso problemático de las redes sociales. (Organización Mundial de la Salud< https://www.who.int/europe/news-room/fact-sheets/item/mental-health?utm_source=chatgpt.com >) ¿Las redes sociales perjudican la salud mental? La respuesta rigurosa es: depende. No existe evidencia suficiente para afirmar que utilizar redes sociales provoque por sí mismo un problema psicológico. La relación es bastante más compleja y puede ser bidireccional: determinados usos de la tecnología pueden contribuir al malestar, pero un adolescente que ya se encuentra mal también puede recurrir con mayor frecuencia a las redes, los videojuegos o el móvil. (Organización Mundial de la Salud< https://www.who.int/europe/publications/i/item/WHO-EURO-2025-12187-51959-79685?utm_source=chatgpt.com >) Además, internet también puede proporcionar espacios de socialización, aprendizaje, entretenimiento, creatividad y pertenencia. Para algunos jóvenes permite incluso encontrar personas con experiencias similares y reducir sentimientos de aislamiento. El problema aparece cuando determinados patrones digitales empiezan a interferir con necesidades básicas para el desarrollo. No todas las horas de pantalla son iguales Pasar dos horas hablando con amigos, aprendiendo algo o creando contenido no tiene necesariamente el mismo impacto que pasar esas mismas dos horas comparándose compulsivamente con otras personas o consumiendo contenido que genera angustia. Por eso, además del tiempo de uso, conviene observar aspectos como: * si el móvil está desplazando horas de sueño; * si existe dificultad para interrumpir su utilización; * si disminuyen las actividades presenciales, deportivas o sociales; * si aparecen irritabilidad o conflictos importantes cuando se limita su uso; * qué tipo de contenido consume el menor; * cómo se siente después de utilizar determinadas aplicaciones; * si existe exposición a ciberacoso, contenidos violentos, autolesiones o ideales corporales poco realistas. La propia OMS identifica entre los riesgos de los entornos digitales el ciberacoso, los ideales corporales irreales y la exposición a contenidos relacionados con autolesiones, entre otros. (Organización Mundial de la Salud< https://www.who.int/europe/news-room/fact-sheets/item/mental-health?utm_source=chatgpt.com >) Prohibir no siempre es educar Ante la preocupación, es comprensible que muchas familias intenten solucionar el problema mediante restricciones. Los límites pueden ser necesarios, especialmente dependiendo de la edad, pero la educación digital no puede reducirse únicamente a controlar horas de pantalla. Un adolescente necesita aprender progresivamente a identificar qué contenidos le afectan, reconocer cuándo está utilizando una red social de manera automática, proteger su privacidad, cuestionar aquello que ve y pedir ayuda cuando una experiencia digital le supera. En este sentido, acompañar suele ser más útil que limitar sin explicación. También importa algo mucho menos tecnológico: mantener espacios de comunicación en los que el adolescente pueda hablar sin anticipar inmediatamente un juicio, un interrogatorio o un castigo. ¿Cuándo conviene consultar con un profesional? No todo cambio de humor, aislamiento puntual o aumento del uso del móvil indica la existencia de un trastorno psicológico. La adolescencia implica cambios importantes en la identidad, las relaciones, la autonomía y la regulación emocional. Conviene prestar más atención cuando los cambios son intensos, se mantienen en el tiempo o interfieren significativamente en el funcionamiento habitual: abandono de actividades, aislamiento progresivo, alteraciones importantes del sueño o la alimentación, ansiedad persistente, deterioro académico marcado, autolesiones o verbalizaciones relacionadas con la muerte, entre otras señales. En estos casos, una valoración psicológica permite comprender qué está ocurriendo y determinar si existe realmente un problema que requiera intervención. La tecnología seguirá formando parte de la vida de los adolescentes. El objetivo, por tanto, difícilmente puede ser mantenerlos al margen de ella. El reto está en ayudarles a desarrollar una relación con el mundo digital que no sustituya al sueño, los vínculos, el movimiento, la autonomía ni la vida que ocurre fuera de una pantalla. Raquel Íñigo Román Psicóloga General Sanitaria e Infanto-Juvenil N.º de colegiada: CA01269 Atención psicológica presencial en Santander y Solares (Cantabria) Psicología Online Atención psicológica para población adulta, infantil y adolescente.
La inteligencia artificial está transformando nuestra manera de trabajar, aprender, relacionarnos y buscar información. Sin embargo, uno de sus usos más interesantes desde el punto de vista psicológico es también uno de los que plantea mayores interrogantes: su utilización como fuente de apoyo emocional. Cada vez es más habitual recurrir a un asistente de inteligencia artificial para consultar dudas sobre una relación de pareja, intentar comprender un conflicto familiar, expresar preocupaciones personales o buscar explicaciones a determinadas emociones. La posibilidad de recibir una respuesta inmediata, a cualquier hora y sin necesidad de exponernos directamente ante otra persona puede resultar especialmente atractiva cuando atravesamos momentos de incertidumbre, soledad o malestar psicológico. Pero ¿qué ocurre cuando empezamos a utilizar estas herramientas no solo para obtener información, sino también para interpretar nuestra realidad emocional? Sentirse comprendido no siempre significa estar comprendiendo mejor lo que nos sucede Uno de los aspectos que debemos tener en cuenta es la tendencia de algunos sistemas de inteligencia artificial a ofrecer respuestas excesivamente complacientes. Cuando una persona explica una situación emocionalmente significativa, el sistema puede generar una respuesta que valide sus sentimientos y refuerce su interpretación de los acontecimientos. La validación emocional es importante. Reconocer que una emoción existe, comprender que tiene sentido dentro de un determinado contexto y permitirnos experimentarla sin juzgarla puede contribuir a nuestro bienestar psicológico. Sin embargo, validar una emoción no implica necesariamente confirmar que nuestra interpretación de los hechos sea correcta. Podemos sentirnos profundamente heridos por el comportamiento de otra persona y, al mismo tiempo, estar interpretando de manera incompleta sus intenciones. Podemos experimentar ansiedad ante una situación sin que exista necesariamente el peligro que anticipamos. También podemos sentirnos rechazados sin que la conducta de la otra persona constituya, por sí misma, un rechazo. Las emociones son experiencias reales, pero las explicaciones que construimos sobre sus causas pueden ser parciales o equivocadas. Por eso, una respuesta que confirma sistemáticamente nuestras interpretaciones puede proporcionarnos alivio inmediato sin ayudarnos necesariamente a comprender mejor lo ocurrido. El riesgo de buscar constantemente confirmación Imaginemos que una persona atraviesa un conflicto de pareja y utiliza repetidamente la inteligencia artificial para analizar los mensajes que intercambia con la otra persona. Si cada consulta se plantea desde una interpretación concreta y el sistema responde reforzándola, podría contribuir a que esa persona se aferre progresivamente a una única explicación de lo sucedido. En determinadas circunstancias, este tipo de interacción puede favorecer la búsqueda reiterada de confirmación y dificultar la consideración de perspectivas alternativas. No significa que utilizar inteligencia artificial para reflexionar sobre nuestras relaciones produzca necesariamente estos efectos. El resultado dependerá de múltiples factores, entre ellos la vulnerabilidad individual, el funcionamiento del sistema, la frecuencia de uso y la manera en que se formulen las consultas. La cuestión fundamental es aprender a distinguir entre utilizar una herramienta para ampliar nuestra perspectiva y utilizarla exclusivamente para confirmar nuestras creencias. ¿Puede la inteligencia artificial sustituir a un psicólogo? La respuesta requiere diferenciar entre el apoyo que puede proporcionar una herramienta digital y lo que constituye una intervención psicológica profesional. La psicoterapia no consiste únicamente en escuchar, ofrecer consejos o proporcionar respuestas emocionalmente reconfortantes. Una intervención psicológica requiere comprender el problema dentro de la historia personal de quien consulta, evaluar los factores que contribuyen a su aparición y mantenimiento, formular hipótesis clínicas y establecer objetivos terapéuticos individualizados. También implica identificar posibles situaciones de riesgo, seleccionar procedimientos adecuados y revisar los resultados de la intervención. En ocasiones, el trabajo terapéutico requiere explorar interpretaciones alternativas, cuestionar determinadas creencias, abordar conductas de evitación o aprender a tolerar emociones que inicialmente resultan desagradables. El objetivo no es que la persona se sienta mejor después de cada conversación, sino favorecer cambios que contribuyan a mejorar su funcionamiento y bienestar a medio y largo plazo. Aunque algunas herramientas digitales desarrolladas específicamente para la salud mental han mostrado resultados prometedores en determinados contextos, los asistentes conversacionales de uso general no cuentan con evidencia suficiente para considerarse sustitutos de una intervención psicológica profesional. ¿Cómo podemos utilizar la inteligencia artificial de una manera más saludable? No se trata de rechazar la tecnología, sino de desarrollar una relación crítica y consciente con ella. La inteligencia artificial puede resultar útil para organizar ideas, preparar preguntas antes de una consulta psicológica, acceder a información general sobre salud mental o explorar distintas perspectivas sobre una situación. Sin embargo, conviene prestar atención a cómo influye su utilización en nuestra conducta cotidiana. Si necesitamos consultarla repetidamente antes de tomar cualquier decisión, si recurrimos a ella de forma constante para aliviar la incertidumbre o si empezamos a sustituir nuestras relaciones personales por conversaciones con un sistema artificial, puede ser conveniente revisar qué función está cumpliendo en nuestra vida. También debemos tener presente la privacidad de la información que compartimos, especialmente cuando se trata de datos personales, experiencias íntimas o información relacionada con nuestra salud. Una herramienta puede ayudarnos a reflexionar, pero no debería convertirse en la única referencia desde la que interpretamos nuestra realidad. La importancia de conservar nuestro propio criterio La aparición de nuevas tecnologías plantea oportunidades interesantes para la psicología, pero también nos obliga a reflexionar sobre la manera en que buscamos apoyo, tomamos decisiones y construimos nuestras interpretaciones. No todas las respuestas que nos proporcionan alivio son necesariamente beneficiosas a largo plazo. Del mismo modo, no todas las respuestas que nos incomodan son perjudiciales. En ocasiones, comprender mejor lo que nos sucede implica aceptar la incertidumbre, considerar explicaciones diferentes a las nuestras y reconocer aspectos que inicialmente preferiríamos no cuestionar. La inteligencia artificial puede acompañarnos en algunos de estos procesos como herramienta complementaria. Pero desarrollar autonomía emocional también implica aprender a pensar por nosotros mismos, contrastar la información que recibimos y reconocer cuándo necesitamos apoyo humano o atención psicológica profesional. La finalidad no debería ser encontrar una respuesta que siempre nos dé la razón, sino desarrollar los recursos necesarios para comprender mejor nuestra experiencia y tomar decisiones de manera más consciente. Raquel Íñigo Román Psicóloga General Sanitaria e Infantojuvenil N.º de colegiada: CA01269 Atención psicológica presencial en Cantabria y online.
Cada vez más personas recurren a la inteligencia artificial para hablar de sus emociones, consultar dudas sobre sus relaciones personales o buscar explicaciones a lo que les sucede. Es comprensible. Está disponible a cualquier hora, responde inmediatamente y permite expresar cuestiones íntimas sin exponerse directamente ante otra persona. Pero hay una diferencia importante entre recibir una respuesta que nos hace sentir comprendidos y recibir una respuesta que realmente nos ayuda. Uno de los riesgos del uso de la inteligencia artificial como apoyo emocional es que puede reforzar nuestras interpretaciones sin cuestionarlas suficientemente. Imaginemos que una persona consulta repetidamente a una IA sobre un conflicto de pareja. Si el sistema valida de forma sistemática su perspectiva, puede contribuir a consolidar una interpretación parcial de lo ocurrido, en lugar de ayudarle a explorar otras explicaciones, identificar su propia responsabilidad o comprender mejor la situación. Esto no significa que la inteligencia artificial sea necesariamente perjudicial para nuestra salud mental. Puede ayudarnos a organizar pensamientos, identificar preguntas que necesitamos hacernos, acceder a información psicológica o preparar cuestiones que posteriormente abordaremos en terapia. El problema aparece cuando confundimos la validación emocional con la intervención psicológica. En psicoterapia, acompañar no consiste en dar siempre la razón. También implica ayudar a identificar patrones de pensamiento, reconocer contradicciones, desarrollar recursos personales y aprender a tolerar emociones desagradables sin buscar constantemente una respuesta que las alivie. Y eso requiere una evaluación individualizada, criterio clínico y una relación terapéutica con responsabilidades profesionales y éticas. La inteligencia artificial puede ser una herramienta complementaria, pero no debería convertirse en nuestra única fuente de apoyo emocional ni sustituir las relaciones humanas o la atención psicológica cuando esta es necesaria. Quizá una de las preguntas más importantes que debemos hacernos ante esta nueva realidad no sea cuánto puede ayudarnos la inteligencia artificial, sino qué tipo de ayuda estamos buscando cuando acudimos a ella. ¿Buscamos comprender mejor lo que nos sucede o necesitamos que alguien confirme lo que ya pensamos? La diferencia merece una reflexión. Raquel Íñigo Román Psicóloga General Sanitaria | Psicología Infantojuvenil Directora de TFM | UNIR N.º de colegiada: CA01269 #Psicología #SaludMental #InteligenciaArtificial #Psicoterapia #PensamientoCrítico #PsicologíaSanitaria
Organizar la agenda es clave para poder iniciar y mantener un proceso terapéutico con calma. A partir de los horarios de consulta de Psicóloga Raquel Íñigo Román en Santander y Solares, este artículo ofrece pautas prácticas para elegir franjas, preparar desplazamientos y combinar las sesiones con la rutina diaria.
Elegir profesional de psicología suele generar dudas: formación, enfoque, horarios o modalidad presencial y online. En este artículo se repasan criterios prácticos para seleccionar psicóloga en Santander y Solares, tomando como referencia la información disponible de Psicóloga Raquel Íñigo Román.
Muchas personas sienten dudas antes de pedir ayuda psicológica por primera vez. En este artículo se explica de forma sencilla cómo preparar y organizar una primera sesión de psicología online con una profesional en Santander, qué puedes esperar y qué aspectos conviene tener en cuenta para aprovecharla mejor.
Cada cierto tiempo vuelve a surgir el debate sobre quién puede ejercer la psicoterapia en España. Y, como suele ocurrir cuando hablamos de salud mental, las redes sociales se llenan de opiniones, titulares llamativos y mucha confusión. Por eso merece la pena detenerse un momento y aclarar algunos conceptos. 📌 La psicoterapia no es una profesión sanitaria regulada en España. Esto significa que la palabra psicoterapeuta, por sí sola, no garantiza que quien la utiliza sea psicólogo, médico, ni que tenga una habilitación sanitaria para tratar problemas de salud mental. Muchas personas desconocen este hecho y asumen, de forma completamente comprensible, que si alguien se presenta como “psicoterapeuta” posee las mismas garantías que un psicólogo sanitario. Sin embargo, no siempre es así. 🏥 Lo que sí está regulado es la asistencia psicológica sanitaria. Cuando una persona acude buscando ayuda por ansiedad, depresión, ataques de pánico, trastornos de la conducta alimentaria, trauma, TOC, duelo, problemas de pareja o cualquier otro problema relacionado con la salud mental, tiene derecho a conocer quién le está atendiendo y cuál es su formación. Porque la salud mental es salud. Y la salud merece rigor. 🤔 Antes de iniciar un tratamiento psicológico conviene hacerse algunas preguntas sencillas: ✔️ ¿Qué titulación universitaria tiene este profesional? ✔️ ¿Está habilitado legalmente para ejercer actividad sanitaria? ✔️ ¿Está colegiado? ✔️ ¿Tiene formación específica y basada en la evidencia para tratar mi problema? Son preguntas completamente normales. Nadie las interpretaría como una falta de confianza si habláramos de un cirujano, un fisioterapeuta o un odontólogo. ¿Por qué debería ser diferente cuando hablamos de nuestra salud mental? ⚖️ Este debate no debería plantearse como una lucha entre profesiones ni como un enfrentamiento corporativo. Se trata de algo mucho más importante: la protección del paciente. La transparencia beneficia a todos, especialmente a quienes buscan ayuda en uno de los momentos más vulnerables de su vida. 💬 Como profesionales también tenemos una responsabilidad: explicar con claridad quiénes somos, cuál es nuestra formación y cuáles son los límites de nuestra intervención. Solo así podremos fortalecer la confianza de la sociedad en la Psicología y garantizar una atención segura, ética y de calidad. Porque cuando hablamos de salud mental, la buena voluntad nunca puede sustituir a la formación, la competencia profesional y la responsabilidad sanitaria. 👩🏼⚕️ Raquel Íñigo Román Psicologa General Sanitaria CA01269
Existe una idea muy extendida de que una persona psicológicamente fuerte es aquella que aguanta, resiste y sigue adelante pase lo que pase. Sin embargo, en consulta, la realidad suele ser muy distinta. Muchas personas no llegan porque sean “demasiado débiles”, sino porque llevan demasiado tiempo siendo demasiado fuertes para todo el mundo. 💬 Han normalizado el cansancio. 💬 Han minimizado su malestar. 💬 Han priorizado constantemente las necesidades de los demás. 💬 Han aprendido a funcionar incluso cuando ya no podían más. La fortaleza psicológica no consiste en soportarlo todo. También implica: ✔️ Saber poner límites. ✔️ Pedir ayuda cuando es necesario. ✔️ Reconocer las propias emociones. ✔️ Aceptar que hay situaciones que no deberían sostenerse indefinidamente. A veces, el problema no es que falte resiliencia. Es que sobra resignación. Raquel Íñigo Román 🧠 Psicóloga General Sanitaria e Infanto-Juvenil | Nº Col. CA01269 📍 Santander | Solares | 💻 Online #Psicología #SaludMental #Psicoterapia #BienestarEmocional #Psicóloga #Límites #Resiliencia #Ansiedad #CrecimientoPersonal
La resiliencia se entrena: aprender a levantarse después de cada caída es una de las claves del bienestar psicológico.
El duelo es una respuesta natural ante una pérdida significativa. No es una enfermedad, aunque pueda doler profundamente, y no sigue un recorrido lineal ni igual para todas las personas. Puede aparecer tras la muerte de alguien querido, una ruptura, un diagnóstico, un cambio vital, la pérdida de un animal, de un trabajo o de una etapa importante. 💔 El duelo puede afectar a nivel emocional, físico y mental: tristeza, rabia, culpa, ansiedad, cansancio, dificultad para concentrarse, alteraciones del sueño o sensación de vacío. Aunque solemos hablar de “fases” —negación, rabia, culpa, tristeza, aceptación—, no todas las personas las viven igual ni en el mismo orden. Son una guía, no una norma. Aceptar una pérdida no significa olvidar, dejar de querer o “pasar página”. Significa ir integrando lo ocurrido en la propia historia y poder seguir viviendo sin que el dolor lo ocupe todo. 🕯️ Pedir ayuda psicológica puede ser importante cuando la persona siente que se queda atrapada, que no puede continuar con su vida cotidiana o que el sufrimiento resulta demasiado intenso. Acompañar el duelo no es empujar a nadie a estar bien. Es escuchar, sostener, respetar los tiempos y permitir que el dolor pueda expresarse sin juicio. A veces no se trata de dejar atrás lo perdido, sino de aprender a llevarlo de otra manera. Raquel Íñigo Román Psicóloga General Sanitaria Nº colegiada CA01269 Consulta presencial en Santander y Solares Atención online
